Der Herbst hat Einzug gehalten, die letzte Ernte wurde eingefahren und die kühle Jahreszeit hat begonnen. Die Zeitumstellung liegt hinter uns. Tat das gut vergangenes Wochenende wieder in unserer natürlichen biologischen Zeit anzukommen.

Das Leben beginnt sich nach Innen zurückzuziehen. Die Nächte werden länger und doch sind wir weiterhin aktiv im Außen. Viele spüren erste Anzeichen aufziehender Erschöpfung und die Sehnsucht nach Erholung und Rückzug steigt.

Daher brauchen wir eine passende Übung, die uns einerseits entspannt und uns gleichzeitig alle Energien zur Verfügung stellt, die wir für unsere Aktivität brauchen können.

Der Tisch hilft uns diese Balance zu finden.

Wir können mit dieser Haltung auch von alten Gewohnheiten und kreisenden Gedanken loslassen. Deswegen eignet sich diese Asana auch hervorragend zur Vorbereitung auf einen tiefen Schlaf. Sie verleiht eine neue tiefe Schlafqualität. Probiere es aus, indem Du die Position 1-3 Minuten lang vor dem Schlafengehen praktizierst.

Gehe achtsam mit Dir um und spüre hinein, wie weit Du dabei gehen kannst – sei es bei der konkreten Ausführung, der Zeit oder der Wiederholungen. Spüre Deine persönlichen Grenzen, achte auf die Körpersignale, besonders, sobald Du von körperlichen Beschwerden und Erkrankungen weißt, wie zum Beispiel erhöhter Blutdruck und/ oder Schulter-/ Wirbelsäulenproblemen.

Beschreibung der Übung:

Setze Dich auf Deine Matte oder den Boden, stelle die Füße parallel und hüftweit geöffnet auf. Stütze Dich hinter Deinem Gesäß mit den Händen ab, so dass die Finger nach vorne zeigen. Atme tief ein und bei der Ausatmung hebe Dein Becken so an, dass Dein Körper eine waagerechte Linie bildet. Verlängere Deinen Hals, ziehe dabei das Kinn leicht in Richtung Kehlkopf. Achte darauf, dass Deine Knie nicht nach innen oder außen ausweichen, das wollen die manchmal tun, dann richte die Oberschenkel wieder parallel zueinander aus. Halte diese Stellung für 1-2 Minuten mit tiefer Atmung. Entspanne danach kurz in einer aufrechten, bequemen Sitzhaltung.

ALTERNATIVEN

!!! Deine Handgelenke kannst Du entlasten indem Du Fäuste bildest und darauf nach oben kommst!!

Sobald Deine Halswirbelsäule stabil ist, lasse den Kopf gerne in den Nacken sinken, gib ihn nach hinten ab. Stütze Dich mit den Händen so hinter Dir ab, dass die Finger nach hinten zeigen. Hebe dann die Hüfte und halte. Der Atem geht tief ein und aus. Hol Dir die Kraft über den Atem.

Falls Dich diese Übung zu sehr anstrengt oder Du eine weitere Variation ausprobieren magst, kannst Du beim einatmen das Becken anheben und beim Ausatmen das Becken wieder senken, ohne es ganz auf dem Boden abzusetzen. Diese Übung lässt Deine Energien im Rücken fließen.

Wünsche Dir entspanntes praktizieren und einen gemütlichen Herbst.

Sonnige Grüße

Cathrin